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Benefits of Bulgarian Split Squats This movement targets all the same muscle groups you see targeted during squats and lunges—quads, glutes, hamstrings, calves, abdominals, and spinal erectors—but places greater focus on the quadriceps and core due to the single-leg, balance challenge that the exercise provides. Le split squat bulgare est une variante du squat régulier réalisé avec une jambe. Fait avec le pied arrière surélevé sur un banc, il renforce les muscles du bas du corps sans le stress supplémentaire pour le dos retrouvé avec les squats traditionnels. After doing goblet split squats for a few weeks (3-6) or if the weight becomes heavy enough that it’s impractical to hoist up, switch to a suitcase grip, where you hold a dumbbell in each hand. Exercise Guides Do the Bulgarian Split Squat for Brutal Leg Gains This might just be the best leg exercise you're not doing. 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